إدارة الضغط العصبى

إدارة الضغط العصبي" عنوان المحاضره الثانيه في اليوم الثاني من دورة التنميه البشريه التي ينظمها بيت ثقافه رشدي التابع لفرع ثقافه الاسكندريه وكانت محاضرة اليوم الأربعاء 3/2/ 2016  الضغط العصبي وضبط النفس وكيفيه السيطره عليه
حيث أن الإنسان الذي يضع نفسه للضغوط الشديدة يقتل نفسه ببطء  ، الضغط العصبي هو مسبب رئيسي لكثير من الأمراض..و  الضغط العصبي  مؤثر خارجي يغير من الحاله النفسيه والمزاجيه للإنسان.وقد يتحول النشاط الزائد دون استرخاء إلي ضغط عصبي يسبب اضطراب النفس والمزاجومن علامات الضغط العصبي:-

علامات علي المشاعر منها الالم،انخفاض الثقه بالنفس،تشويش الفكرعلامات سلوكية منها ما يعرف بأنشطة الهروب مثل النوم وكثرة الاكل والتسوق وتصفح التليفزيون والإنترنت عشوائيا.وأعراض ظاهريه مثل قضم الأظافر وطرقعه الأصابع..والخمول وعدم الرغبه في المنافسه.

وعن أسباب الضغط العصبي أسباب خارجية : مثل حادث مفاجئ كان ترى حادث أثناء ذهابك للعمل،حادث روتيني علي فترات متباعدة مثل ميعاد شهري يكرهه الانسان،او حادث يومي.يحدث كل يوم ويكره الإنسان وجوده..هذه العناصر تغير المزاج الإنساني وتسبب الألم..

أما الأسباب الداخليه للضغط العصبي فمنها:- 

 الكمال..وهو رغبه الإنسان أن يكون أفضل ما يمكن التحكم..وهو تحمل العديد من المسؤوليات في وقت واحدوعلاج هاتان النقطتان هو المرونه في التعامل مع النفس ووضع عناصر محدده وأهداف وأولويات ويجب أن نعلم أن تفويض الصلاحيات مع المرونه يخفف من ضغط المسؤليهطلب المزيد ..الرغبه الداخليه في طلب المزيد يتم السيطرة عليها بتحسين النفس وتطويرها دون مبالغه..ويجب أن نعلم ان مشاركه الناس واسعاد الآخرين يخفف الضغط العصبي...ومن الأسباب الاخري المسببة للضغط العصبي طاقه المكان.واختلاف الأجيال.والمحبطين وأخيرا التكنولوجيا الحديثه..

والتغلب علي هذه المشكلات يكون بتقبل الاخرو احترام وجهات النظر المختلفه بمنطق المخالطه والحذر ..كذلك التقليل من الأجهزة التكنولوجيا التي تسبب التشويش والضغط النفسي.

يمكن تقسيم الضغط العصبي إلي عده مراحل الهدوء ،العمليه،التشتت،الفشل

في البدايه تكون الحياه هادئه ليس فيها إلا الملل..ويكون للإنسان أفكار كثيره يضغط بها علي نفسه كان يفكر في أكثر من موضوع..يؤدي ذلك إلي تشتت الفكر ثم الفشل..وعندها يجب أن يتوقف الإنسان مع نفسه ليعيد تنظيم أفكاره

هناك أطعمه تخفف الضغط العصبي مثل شرب الماء باستمرار..قليله..السبانخ والأسماك والموز وعسل النحل والزنجبيل

وتتحقق اداره الضغط العصبي باليقين بأن الله لا يضيع أجر من أحسن عملا.فيجب أن يؤدى الإنسان ما عليه وفق أولويات يضعها لنفسه وأن يجعل وقت للراحه.والنزهة والاسترخاءوإذا تراكمت عليه الهموم والمشكلات فإن كتابتها تساعد الإنسان في التخلص من الطاقه السلبيه.

.كذلك يجب أن نزرع في عقولنا بذور الأفكار الإيجابية لتنمو في عقولناوهكذا تنبعث في نفوسنا وتتحقق قيمه التقدير الذاتي للنفس مما يقلل الضغط العصبي..كذلك ممارسه التمارين الرياضيه حتي لو المشى والاسترخاء والتأمل تبعث في النفس الإحساس بالرضا والراحة وأخيرا النفس العميق يخلص النفس من الضغط والطاقه السلبيه..كان هذا ملخص محاضره اليوم والتي حضرها عدد كبير من موجهي التربيه الاجتماعيه..والأساتذة الأخصائيين بالمدارس..وقد شرفنا بالحضور اليوم المهندس /أحمد اسماعيل رئيس مجلس أمناء اداره شرق التعليميه.ادورة التنميه البشريه تحت إشراف أماني علي عوض مدير قصر رشدى..رانيه عبد الحليم المسئول الثقافي قصر رشدي..وبرعاية ا/هاني حسن مدير عام فرع ثقافه الاسكندريه إقليم غرب ووسط الدلتا الثقافي برئاسه د/محمد زيبان والهيئه العامه لقصور الثقافه برئاسه ا/ابو الفضل بدران.