إدارة الضغط العصبى

إدارة الضغط العصبي" عنوان المحاضره الثانيه في اليوم الثاني من دورة التنميه البشريه التي ينظمها بيت ثقافه رشدي التابع لفرع ثقافه الاسكندريه وكانت محاضرة اليوم الأربعاء 3/2/ 2016  الضغط العصبي وضبط النفس وكيفيه السيطره عليه
حيث أن الإنسان الذي يضع نفسه للضغوط الشديدة يقتل نفسه ببطء  ، الضغط العصبي هو مسبب رئيسي لكثير من الأمراض..و  الضغط العصبي  مؤثر خارجي يغير من الحاله النفسيه والمزاجيه للإنسان.وقد يتحول النشاط الزائد دون استرخاء إلي ضغط عصبي يسبب اضطراب النفس والمزاجومن علامات الضغط العصبي:-

علامات علي المشاعر منها الالم،انخفاض الثقه بالنفس،تشويش الفكرعلامات سلوكية منها ما يعرف بأنشطة الهروب مثل النوم وكثرة الاكل والتسوق وتصفح التليفزيون والإنترنت عشوائيا.وأعراض ظاهريه مثل قضم الأظافر وطرقعه الأصابع..والخمول وعدم الرغبه في المنافسه.

وعن أسباب الضغط العصبي أسباب خارجية : مثل حادث مفاجئ كان ترى حادث أثناء ذهابك للعمل،حادث روتيني علي فترات متباعدة مثل ميعاد شهري يكرهه الانسان،او حادث يومي.يحدث كل يوم ويكره الإنسان وجوده..هذه العناصر تغير المزاج الإنساني وتسبب الألم..

أما الأسباب الداخليه للضغط العصبي فمنها:- 

 الكمال..وهو رغبه الإنسان أن يكون أفضل ما يمكن التحكم..وهو تحمل العديد من المسؤوليات في وقت واحدوعلاج هاتان النقطتان هو المرونه في التعامل مع النفس ووضع عناصر محدده وأهداف وأولويات ويجب أن نعلم أن تفويض الصلاحيات مع المرونه يخفف من ضغط المسؤليهطلب المزيد ..الرغبه الداخليه في طلب المزيد يتم السيطرة عليها بتحسين النفس وتطويرها دون مبالغه..ويجب أن نعلم ان مشاركه الناس واسعاد الآخرين يخفف الضغط العصبي...ومن الأسباب الاخري المسببة للضغط العصبي طاقه المكان.واختلاف الأجيال.والمحبطين وأخيرا التكنولوجيا الحديثه..

والتغلب علي هذه المشكلات يكون بتقبل الاخرو احترام وجهات النظر المختلفه بمنطق المخالطه والحذر ..كذلك التقليل من الأجهزة التكنولوجيا التي تسبب التشويش والضغط النفسي.

يمكن تقسيم الضغط العصبي إلي عده مراحل الهدوء ،العمليه،التشتت،الفشل

في البدايه تكون الحياه هادئه ليس فيها إلا الملل..ويكون للإنسان أفكار كثيره يضغط بها علي نفسه كان يفكر في أكثر من موضوع..يؤدي ذلك إلي تشتت الفكر ثم الفشل..وعندها يجب أن يتوقف الإنسان مع نفسه ليعيد تنظيم أفكاره

هناك أطعمه تخفف الضغط العصبي مثل شرب الماء باستمرار..قليله..السبانخ والأسماك والموز وعسل النحل والزنجبيل

وتتحقق اداره الضغط العصبي باليقين بأن الله لا يضيع أجر من أحسن عملا.فيجب أن يؤدى الإنسان ما عليه وفق أولويات يضعها لنفسه وأن يجعل وقت للراحه.والنزهة والاسترخاءوإذا تراكمت عليه الهموم والمشكلات فإن كتابتها تساعد الإنسان في التخلص من الطاقه السلبيه.

.كذلك يجب أن نزرع في عقولنا بذور الأفكار الإيجابية لتنمو في عقولناوهكذا تنبعث في نفوسنا وتتحقق قيمه التقدير الذاتي للنفس مما يقلل الضغط العصبي..كذلك ممارسه التمارين الرياضيه حتي لو المشى والاسترخاء والتأمل تبعث في النفس الإحساس بالرضا والراحة وأخيرا النفس العميق يخلص النفس من الضغط والطاقه السلبيه..كان هذا ملخص محاضره اليوم والتي حضرها عدد كبير من موجهي التربيه الاجتماعيه..والأساتذة الأخصائيين بالمدارس..وقد شرفنا بالحضور اليوم المهندس /أحمد اسماعيل رئيس مجلس أمناء اداره شرق التعليميه.ادورة التنميه البشريه تحت إشراف أماني علي عوض مدير قصر رشدى..رانيه عبد الحليم المسئول الثقافي قصر رشدي..وبرعاية ا/هاني حسن مدير عام فرع ثقافه الاسكندريه إقليم غرب ووسط الدلتا الثقافي برئاسه د/محمد زيبان والهيئه العامه لقصور الثقافه برئاسه ا/ابو الفضل بدران.

حوار مع السعادة

حوار مع السعاده"
عنوان المحاضرة الثالثه والأخيرة في دورة التنميه البشريه التي نظمها قصر ثقافه رشدي التابع لفرع ثقافه الاسكندريه برئاسه هاني حسن بالتعاون مع توجيه الخدمه الاجتماعيه بمنطقه شرق التعليميه. وقد القيت هذه المحاضرة فى جو ملىء بالسعادة على وجه السادة موجهى التربية الاجتماعية و اخصائيين اجتماعيين بادارة شرق التعليمية بالاسكندرية بدات   اليوم بعباره جميله"لا تبحث عن السعاده بعيدا عنك فإنها بداخلك"
السعاده هي شعور معنوي ينبع من داخل الإنسان.

وهي منحه الهيه يمنحها الله للإنسان تبعث في نفسه الراحه والطمأنينة والرضا..تلك المنحه يصل إليها الإنسان عندما ينقي نفسه من الغل والحقد والحسد..وتصل به إلي مرحله لا يقول فيها أن لديه هم كبير بل يقول للهموم ان لي رب كبير.
هناك مؤثرات خارجيه تمنحنا السعاده مثل الغذاء والماء..والهواء.والنوم والراحه والرياضه والعمل والعلاقات الاجتماعيه.
وهناك الرسائل الذهنية المتمثلة في الأفكار والإرادة وقوة الشخصيه والاتزان النفسي والإيمان والحب.وقد خلق الله بداخلنامصنع كامل لإنتاج السعاده يتمثل في مجموعه كبيره من الخلايا تتأثر بالمؤثرات الداخليه والخارحيه المرتبطه بالانسان ..كما تتاثر نفسيه الانسان وسعادته بافراز الهرمونات والغدد ويوجد لدينا "هرمون الاندورفين" وهو هرمون يفرزه الجسم في حاله الراحه وهو يبعث السعاده للإنسان و يفرزه الجسم وقت الصلاه في حاله الخشوع ويعالج الاكتئاب ويتأثر بالعوامل الخارجيه.
.ويجب أن يدرك الإنسان أنه عندما يضع أهدافا في حياته يصبح لوقته قيمه ومعني وعندما يترك نفسه للأفكار السلبية لتسيطر عليه ويعرض نفسه لآثار جانبيه سيئه..لذلك فعليه أن يملأ وقته بالأفكار الإيجابية..ومنها العمل التطوعي .لأن ذلك يبعث السعاده في النفس .. عندما تعرف النفس أن لن يصيبها إلا ما كتب الله لها وتعرف أن السعاده تسكن في القلوب الراضيه وتتغذي بقوه الإيمان وتدوم بحسن التدبير سيعيش الإنسان سعيدا...و ترحل السعاده عن النفوس إذا جاء الطمع بعد القناعه والبخل  بعد السماحه والشك بعد اليقين.
وينشأ الاختلاف والتوتربين الناس بسبب رغبه كل إنسان في تحقيق الكمال له ولأسرته..فيبدأ بالضغط علي نفسه ومن حوله في البيت والعمل ويترتب علي ذلك كثره المشاحنات والصراعات والضغوط ..والحل هو الحوار..ومحاوله احتواء كل منا للآخر..ومرونة التعامل مما يحقق التفاهم والراحة وأخيرا فوائد السعاده القبول الذاتي والهدوء والإيجابية والسرور..ويجب أن نتذكر أن ما يقضي علي السعاده الخوف والغم والقلق تلك الأشياء التي نستطيع أن نقضي عليها بالصراع والشكوي إلي الله عند كل ضيق.
دوره التنميه البشريه تحت إشراف قصر ثقافه رشدي مسئول ثقافي رانيه عبد الحليم مدير قصر رشدي أماني علي عوض
الدورة تحت رعايه فرع ثقافه الاسكندريه برئاسه هاني حسن..إقليم غرب ووسط الدلتا الثقافي د/محمد زيدان ..الهيئه العامه لقصور الثقافه برئاسه أبو الفضل بدران .

القران الكريم و البرمجة اللغوية العصبية

البرمجة اللغوية العصبية

إن كل واحد منا يتعرّض في حياته لبعض  المشاكل أو الهموم أو الأحداث، وكلما كانت قدرة الإنسان أكبر على تحويل السلبيات إلى إيجابيات، كان هذا الإنسان قادراً على التغلب على التردد والخوف وعقدة الإحساس بالذنب.
. وقد دلَّت الأبحاث الجديدة على أن الإنسان عندما ينظر إلى الشيء السلبي على أنه من الممكن أن يكون إيجابياً مفيداً وفعَّالاً، فإنه سيكون هكذا بالفعل.أهمية أن تنظر لجميع المشاكل التي تحدث معك على أنها قابلة للحل، بل يجب عليك أن تستثمر أي مشكلة سليبة في حياتك لتجعل منها شيئاً إيجابياً.

إذن أهم عمل يمكن أن تحول به الشرّ إلى خير هو أن تنظر إلى الأشياء السلبية بمنظار إيجابي، وهذا موجود فى  القرآن عندما أكد لنا أن الأشياء التي نظنها شراً قد يكون من ورائها الخير الكثير، وهذه قمة الإيجابية في التعامل مع الأحداث، يقول تعالى: (وَعَسَى أَنْ تَكْرَهُوا شَيْئًا وَهُوَ خَيْرٌ لَكُمْ وَعَسَى أَنْ تُحِبُّوا شَيْئًا وَهُوَ شَرٌّ لَكُمْ وَاللَّهُ يَعْلَمُ وَأَنْتُمْ لَا تَعْلَمُونَ)[البقرة: 216].

إن هذه الآية تمثل سبقاً علمياً في علم البرمجة اللغوية العصبية، لأنها بمجرد أن نطبقها سوف تحدث تأثيراً عجيباً إيجابياً ينعكس على حياتنا النفسية بشكل كامل.

النفسي تؤكد الأبحاث  أن الغضب والانفعال هو السبب الرئيسي في الكثير من أمراض القلب وضغط الدم والتوتر 
 اولكن كيف يقترح العلماء علاج هذه المشكلة التى هي من أصعب المشاكل التي يعاني منها كل إنسان تقريباً؟

إنهم يؤكدون على أهمية التأمل والاسترخاء ويؤكدون أحياناً على أهمية الابتعاد عن مصدر الغضب والانفعالات، وبعض الباحثين يرى أن علاج الغضب يكون بالتدريب على ألا تغضب!

ولكنني وجدتُ كتاب الله تعالى قد سبق هؤلاء العلماء إلى الحديث عن علاج لهذه المشكلة. فكل إنسان يغضب تتسرع دقات قلبه ويزداد ضغط الدم لديه، ولذلك يؤكد القرآن على أهمية أن تجعل قلبك مرتاحاً ومطمئناً وتبعد عنه أي قلق أو توتر أو تسرع في دقاته أو ازدياد في كمية الدم التي يضخها القلب. ولكن كيف نحصل على هذا الاطمئنان؟

إنه أمر بغاية السهولة، فمهما كنتَ منفعلاً أو غاضباً أو متوتراً يكفي أن تذكر الله وتستحضر عظمة الخالق تبارك وتعالى فتستصغر بذلك الشيء الذي انفعلت لأجله، ولذلك يقول تعالى عن صفة مهمة يجب أن يتحلى بها كل مؤمن: (الَّذِينَ آَمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُمْ بِذِكْرِ اللَّهِ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ)[الرعد: 28[

علاج الخوف من المستقبل

هنالك مشكلة يعاني منها كل واحد منا تقريباً وهي الخوف من "المستقبل المادي" إن صحّ التعبير، إن هذه المشكلة يعاني منها الكثير اذا فكر الشخص فى  هذا الأمر فانه يشغل جزءاً كبيراً  من الوقت في أمور لا يستفيد منها وهي التفكير بالمشكلة دون جدوى.

ولكن لو قرا كتاب الله وتذكّر الكثير من آياته التي تؤكد على أن الله هو من سيرزقنه وهو من سيحلّ له هذه المشكلة فتصبح النتيجة أنه عندما يأتي يوم يحتاج فيه بعض الأموال فان الله يرزقه  من طرق لم يكن يتوقعها فيجد  المشكلة وقد حُلّت بل ويجد فائضاً من المال، فيحمد الله تعالى وينقلب من الإحساس بالخوف من المستقبل إلى الإحساس بأنه لا توجد أي مشكلة مستقبلية لأن الله هو من سيرزق ، لأن المسبب سبحانه وتعالى موجود.

وهكذا يصبح لديه الكثير من الوقت الفعّال ليستثمره في قراءة القرآن أو الاطلاع على جديد العلم

. ولذلك  كلما مررت بمشكلة من هذا النوع أن تتذكر قوله تعالى: (وَكَأَيِّنْ مِنْ دَابَّةٍ لَا تَحْمِلُ رِزْقَهَا اللَّهُ يَرْزُقُهَا وَإِيَّاكُمْ وَهُوَ السَّمِيعُ الْعَلِيمُ)[العنكبوت: 60[

و ليس معنى ذلك ان يتواكل الانسان و لا يسعى لتامين المستقبل بل عليه ان يسعى للرزق لكن بدون قلقل و خوف من المستقبل بل يكون مطمئن ان الرزاق موجود.

  كما ان هناك مشاكل يعتقد الكثير من الناس أنها غير قابلة للحل، وأهمها المشاكل الاقتصادية والمادية، وهذه المشاكل يعاني منها معظم الناس وتسبب الكثير من الإحباط والتوتر والخوف من المستقبل. ولو سألنا أكبر علماء النفس والبرمجة اللغوية العصبية عن أفضل علاج لهذه المشكلة نجدهم يُجمعون على شيء واحد وهو الأمل!

إن فقدان الأمل يسبب الكثير من الأمراض أهمها الإحباط، بالإضافة إلى أن فقدان الأمل سيعطل أي نجاح محتمل أمامك. فكم من إنسان فشل عدة مرات ثم كانت هذه التجارب الفاشلة سبباً في تجربة ناجحة عوّضته عما سبق، لأنه لم يفقد الأمل من حل المشكلة.

وكم من إنسان عانى من الفقر طويلاً ولكنه بقي يعتقد بأن هذه المشكلة قابلة للحل، فتحقق الحل بالفعل وأصبح من الأغنياء بسبب أساسي وهو الأمل.

إن ما يتحدث عنه العلماء اليوم من ضرورة التمسك بالأمل وعدم اليأس هو ما حدثنا القرآن عنه بل وأمرنا به، والعجيب أن القرآن جعل من اليأس كفراً!! وذلك ليبعدنا عن أي يأس أو فقدان للأمل، ولذلك يقول سبحانه وتعالى: (وَلَا تَيْئَسُوا مِنْ رَوْحِ اللَّهِ إِنَّهُ لَا يَيْئَسُ مِنْ رَوْحِ اللَّهِ إِلَّا الْقَوْمُ الْكَافِرُونَ)[يوسف: 87[

يقول علماء النفس: إن أفضل طريقة لعلاج الكثير من الأمراض النفسية وبخاصة الاكتئاب أن تكون ثقتك بالشفاء عالية جداً، حتى تصبح على يقين تام بأنك ستتحسن، وسوف تتحسن بالفعل. وقد حاول العلماء إيجاد طرق لزرع الثقة في نفوس مرضاهم، ولكن لم يجدوا إلا طريقة واحدة فعالة وهي أن يزرعوا الثقة بالطبيب المعالج.

فالمريض الذي يثق بطبيبه ثقة تامة، سوف يحصل على نتائج أفضل بكثير من ذلك المريض الذي لا يثق بطبيبه.

ولذلك فإن الله هو من أصابك بهذا الخلل النفسي وهو القادر على أن يصرف عنك هذا الضرّ، بل وقادر على أن يبدله بالخير الكثير، يقول تعالى: (وَإِنْ يَمْسَسْكَ اللَّهُ بِضُرٍّ فَلَا كَاشِفَ لَهُ إِلَّا هُوَ وَإِنْ يُرِدْكَ بِخَيْرٍ فَلَا رَادَّ لِفَضْلِهِ يُصِيبُ بِهِ مَنْ يَشَاءُ مِنْ عِبَادِهِ وَهُوَ الْغَفُورُ الرَّحِيمُ)[يونس: 107].

لقد كانت هذه الآية تصنع العجائب معي في أصعب الظروف، فكلما مررتُ بظرف صعب تذكرتُ على الفور هذه الآية، واستيقنتُ بأن الحالة التي أعاني منها إنما هي بأمر من الله تعالى، وأن الله هو القادر على أن يحول الضرّ إلى خير، ولن يستطيع أحد أن يمنع عني الخير، فيطمئن قلبي وأتحول من حالة شديدة مليئة بالاكتئاب إلى حالة روحانية مليئة بالسرور والتفاؤل، وبخاصة عندما أعلم أن الظروف السيئة هي بتقدير الله تعالى، فأرضى بها لأنني أحبّ الله وأحبّ أي شيء يقدّره الله عليّ.

وسؤالي لك أخي الكريم: ألا ترضى أن يكون الله هو طبيبك وهو مصدر الخير وهو المتصرّف في حياتك كلها؟ فإذا ما عشتَ مع الله فهل تتخيل أن أحداً يستطيع أن يضرك والله معك!


ما أكثر الأحداث والمشاكل التي تعصف بإنسان اليوم، فتجد أنواعاً من الإحباط تتسرّب إليه نتيجة عدم تحقق ما يطمح إليه. فالإحباط هو حالة يمر فيها الإنسان عندما يفشل في تحقيق عمل ما، في حال زاد الإحباط عن حدود معينة ينقلب إلى مرض صعب العلاج.

ولو بحثنا بين أساليب العلاج الحديثة نجد علاجاً يقترحه الدكتور "أنتوني روبينز" الذي يعتبر من أشهر المدربين في البرمجة اللغوية العصبية، حيث يؤكد هذا الباحث أن الحالة النفسية تؤثر على وضعية الجسم وحركاته ومظهره. ولذلك فإن الإنسان المصاب بدرجة ما من الإحباط تجد الحزن يظهر عليه وتجده يتنفس بصعوبة ويتحدث ببطء ويظهر عليه أيضاً الهمّ والضيق.

ولذلك يقترح روبينز أن تتظاهر بالفرح والسرور وستجد الفرح يغمرك شيئاً فشيئاً. بل إن أفضل حالة هي تلك التي تسلم نفسك لقدرها وتنسى همومك وتعيش في حالة من التأمل والروحانية، وهذا ما أمرنا القرآن به بقوله تعالى: (وَمَنْ يُسْلِمْ وَجْهَهُ إِلَى اللَّهِ وَهُوَ مُحْسِنٌ فَقَدِ اسْتَمْسَكَ بِالْعُرْوَةِ الْوُثْقَى وَإِلَى اللَّهِ عَاقِبَةُ الْأُمُورِ)[لقمان: 22[

الا بذكر الله تطمئن القلوب  و القران هو شفاء من جميع االامراض النفسية  و الهموم و الاكتئاب و الاحباط و الياس و فقدان الامل .

الحياة مجرد حلم

كان رجلا يسير فى طريق طويل وحده ... وفجأة ..سمع صوت زئير شديد لأسد يبدوا أنه جائع ... خاف الرجل وبدأ يسرع بخطواته هربا من أن يراه الأسد ... وكلما إبتعد ... اقترب منه صوت الأسد وزاد زئيره ...

فوجد بئرا عميقا فى لحظة اقتراب الأسد منه ... معلق به حبلا طويلا ... فنزل فى البئر ممسكما بالحبل ... لكن الحبل كان قصيرا لدرجه أنه لم يصل به الى القاع ....

تعلق بالحبل قبل القاع بمسافة ... ومازال الأسد ينتظره أعلى البئر ...

لحظات وسمع فحيح قوى يصدر من قاع البئر ... فنظر لأسفل فوجد ثعبانا ضخم ينظر اليه بلهفة ... فتملك منه الرعب والرهبة ...

ففى الاعلى أسد ينتظره بلهفة ليلتهمه ... وفى القاع ثعبان ينتظره ليلتهمه وهو معلق بالحبل فى المنتصف ...

وإذ هو كذلك ... وجد فأرين أحدهما أبيضا والثانى أسودا ... يقرضان بالحبل بأسنانهما قرضا سريعا ...

فكر قليلا واستقر به عقله أن يقوم بهز الحبل ليبعد الفأرين عن الحبل ... وظل يهز ويتأرجح بالحبل ... وبدأ يلامس أحد جدران البئر ... ووجد على احد كتفيه مادة لزجة تشبه العسل ... فإستطعمها فإذا بها عسلا طيب المذاق ... ... فزاد من تأرجحه ليأكل من العسل مرة ومرة ومرات ....

نسى الأسد ونسى الثعبان ونسى الفأرين اللذين يقرضان فى الحبل .... واستمر فى أكل العسل والتأرجح بالحبل ...

وفجأة انتهى الفأران من قرض الحبل فسقط فى القاع ....

إستيقظ فجأة من نومه ليكتشف ان ما رأه مجرد حلم بشع .... فذهب الى أحد الحكماء ممن اشتهر بتفسير الأحلام ... فقال له :

- أما الأسد فهو ملك الموت

- وأما الثعبان ... فهو عملك السئ ( ترك صلاتك المفروضه)

- وأما الحبل فهو .... عمرك

- وأما الفأرين الابيض والأسود ... فهما الليل والنهار يقضران فى عمرك

فسأله الرجل ... وماذا عن العسل ... ؟؟؟؟

فقال له : العسل هو الدنيا بكل ما فيها من متع وملذات وأموال وبنين ومناصب ... أنستك الموت والعمل والآخرة وأنستك صلاتك ....

سبحااااااااااااااااااااااااااااانك ربى لا اله الا انت انى كنت من الظالمين ....

أكثر من الحمد لله تأتيك السعادة

                           *************************            

              فعسى تأخيرك عن سفر خير   

وعسى حرمانك من زواج بركة

وعسى ردك عن وظيفة مصلحة

وعسى حرمانك من طفل خير

وعسى أن تكرهوا شيئاً وهو خيرٌ لكم

" لأنه يعلم وأنت لا تعلم "

" فلا تتضايق لأي شئ يحدث لك "

" لأنه بإذن الله خير "

يُقآل :

لا تكثر من الشكوى فيأتيك الهم

ولكن

أكثر من الحمد لله تأتيك السعادة

يحكى أن شيخاً  كبير كان يعيش فوق تل من التلال ويملك جواداً وحيداً محبّباً إليه.. في يوم من الأيام خرج الجواد وضل الطريق و لم يعود  فجاء إليه جيرانه يواسونه فى حظه العثر لفقده جواده   

فأجابهم بلا حزن   " وما أدراكم أنه حظٌ عاثر ؟ "
وبعد أيام قليلة عاد إليه الجواد مصطحباً معه عدداً من الخيول البريّة.. فجاء إليه جيرانه يهنئونه على هذا     الحظ السعيد فأجابهم بلا تهلل" وما أدراكم أنه حظٌ سعيد ؟ "
 ولم تمضي أيام حتى كان إبنه الشاب يدرب أحد هذه الخيول البرية فسقط من فوقه
وكسرت ساقه وجاءوا للشيخ يواسونه في هذا الحظ السيء فأجابهم بلا هلع
" وما أدراكم أنه حظ سيء ؟ "
وبعد أسابيع قليلة أعلنت الحرب وجند شباب القرية وأعفي إبن الشيخ من القتال لكسر ساقه فمات في الحرب شبابٌ كثر...
وهكذا ظل الحظ العاثر يمهّد لحظ سعيد والحظ السعيد يمهّد لحظ عاثر .
وليست في القصة فقط بل وفي الحياة لحد بعيد.
أهل الحكمة لا يغالون في الحزن على شيء فاتهم لأنهم لا يعرفون ن إن كان فقد هذا الشىء  شراً  أم خير خفي أراد الله به أن يجنبهم ضرراً أكبر، ولا يغالون أيضاً في الابتهاج لنفس السبب ... إنمـا يشكرون الله دائماً على كل ما أعطاهم ويفرحون باعتدال ويحزنون على مافاتهم بصبر  ...هؤلاء هم السعداء..
فإن السعيد هو الشخص القادر على تطبيق مفهوم الرضى بالقضاء والقدر ويتقبل الاقدار بمرونة وايمان ... لا يفرح الإنسان لمجرد أن حظه سعيد فقد تكون السعادة طريقًا للشقاء ... وقد يكون الشقاء طريق لسعادة أكبر ...

                           

والاسلام الحنيف يؤكد على ذلك

                                                                        (فإن مع العسر يسرا)

وكذلك رب ضارة نافعة.

قبعات التفكير الست

                             

                                                                ادوارد دى بونو

ترجمة :خليل الجيوسى

كتاب قبعات التفكير الست  يهدف إلى التوصل إلى فكرة جوهرية تتعلق بتركيز التفكير  عدم المزج بين الاراء الشخصية و الحقائق و النقد الايجابى و السلبى و الحدس و الإبداع فالحدس و حده  لا يكفى لاتخاذ القرارات .

و هناك ضرورة السيطرة على الغضب فى اتخاذ القرارات فمن الانفعالات الضارة المعبرة عن اضطرابات النفس انفعال الغضب ذلك الذى يستبد بصاحبه فيجعله لا يستطيع ان يصدر أحكاما مدروسة و يتعرض الكاتب ل "الأنا "و أهميتها و كيفية الدفاع عنها و احترامها .

العقل هو المرشد الذي يهتدي به و الأحكام الصحيحة لا تقع خارج الذات بل تنبع منها بالعقل .

لقد وهبنا الله حرية التفكير من اجل أعمال العقل فى هذه الحياة و طالما هناك حياة فلا بد من جدل و تناقض و صراع و لكن التناقض بديناميكيته هو سعى دءوب نحو الحل بل إن  الحياة تفكير و ان تميز الإنسان بالعقل هو أساس التكليف له

و ترمز ألوان القبعات الستة إلى ما ياتى :

القبعة البيضاء :البيانات و الحقائق و الأرقام .

القبعة الحمراء : الحس و المشاعر العواطف .

القبعة السوداء :المنطق السلبي .

القبعة الصفراء : المنطق الايجابي .

القبعىة الخضراء :الإبداع الابتكار.

القبعة الزرقاء : التحكم بالعمليات و اتخاذ القرارات .

لتحميل الكتاب       تحميل كتاب عن قبعات التفكير الست

QSZ48CYSXGD4 

المشاعر و الاحاسيس و اثرها على الصحة

هل تعلم  إن من  مهارات و فن  الاتصال الجيد مع الاخرين  هو ان تعرف

 كيف تتحكم فى أحاسيسك ومشاعرك؟

 يجب معرفة الاهميه القصوى لتحكمنا فى مشاعرنا وأحاسيسنا لما لذلك من تأثير قوى ومباشر على كل نتائج حياتنا  .

 إن الاحاسيس يأتى بعدها مباشره السلوك ومن نفس نوعها فإذا كانت إيجابيه كان السلوك مثلها والعكس صحيح  ، ثم يأتى بعد ذلك نتائج السلوك أيضا من نفس النوع ,

أظهر j الابحاث و الدراسات العلمية ان الغالبية العظمى  من حالات المرضى فى المستشفيات راجعه الى العقل ، حينما يفكر بطريقه غير صحيحه تؤدى الى اضطراب الاحاسيس ، وبالتالى  يؤدى الى ظهور أعراض الاضطراب على الجسم وضربات القلب والتنفس والصداع النصفى  وارتفاع ضغط الدم المفاجىء مما قد يسبب حدوث الجلطات او السكتات القلبيه….الخ.

تسبب الاحاسيس السلبيه “كالخوف والغضب ... ..الخ” إذا زادت الى درجه معينه إفراز الجسم للإدرينالين مما يؤدى الى ضخ الدم بقوه وسرعه فى القلب والعضلات ويصبح الجسم به طاقه 

كبيره تساعده على الهجوم أو الهروب وهو ما يعرف ب  … “Fight or Flight”

والمشكله هنا اننا إذا لم نتحكم فى أحاسيسنا وتركناها تشتعل لأتفه الاسباب للدرجه التى يتم فيها إفراز الادرنالين نخسر تقريبا كل شيء حيث أن من خصائص تلك المرحله إلغاء التفكير المنطقى السليم والتركيز فقط على الهجوم او الهروب ويترتب على ذلك السلوك والنتائج السلبيه طبعا.

الاحاسيس تسبب النسيان او ما يسمى “أسكاتوما”  وهى تعنى اعطاء العقل أمرا مباشرا بوجود او عدم وجود شيء ، فقد يبحث الانسان عن نظارته وهو يرتديها وقد يكون الشيىء الذى يبحث عنه امامه وهو لا يراه … وهكذا.

ولاننسى فى هذا المقام وصية رسول الله صل الله عليه و سلم  عندما جاءه رجل وقال له أوصنى وكانت الوصيه لاتغضب كما قال صل الله عليه و سلم  فى موضع آخر ان الشديد من يملك نفسه عند الغضب  و هذا يدفعنا الى ضرورة التحكم فى الشعور والاحاسيس ..

العقل الباطن المفتاح السحرى للسعادة و راحة البال

دور العقل الواعى و تاثيره على العقل الباطن :

 العقل الواعى  يبرمج العقل الباطن و لما  يتفاعلان مع بعضهما البعض و يعملان باتفاق و انسجام و سلام
 و بالتالى نحصل على الهدوء النفسى .

• العقل الواعى هو حارس البوابة و ان مهمته الرئيسية هى حماية العقل الباطن من الانطباعات الخاطئة .

العقل الواعى وهو المتصل بالعالم الخارجى و يكتسب منه  المعرفةلما يكون  ملىء بالخوف و القلق
 و التوتر تنطلق الافكار السلبية  الموجودة فى العقل الباطن .

• العقل  الواعى هو الربان  والقائد للسفينة  يصدر التعليمات و الاوامر للعقل الباطن

 و الذى يشبه  طاقم السفينة فى غرفة المحركات  و العقل الباطن عليه تنفيذ الاوامر كما هى .

لما حد يقول انا فاشل العقل الباطن يتقبلها اجعلنى فاشل و لما تكرر هذه الكلمة تصبح اعتقاد و يظل طول حياته فاشل .

• من المؤثرات على العقل الباطن ايضا الايحاءات من  شخص اخر مش حتقدر – سوف تفشل –  
• لا احد يهتم – مفيش فايدة .

الحل التخلص من هذه الايحاءات الايمان بالله لا تجعل احد يفكر بالنيابة عنك انت تملك القدرة على التحكم بمشاعرك لا تجعل احد يؤثر عليك سلبا"  .

لو عرفنا كيف يتفاعل العقل الواعى مع العقل الباطن هذا يجعلنا قادرين على تحويل الحياة كلها صحيح اننا لا نستطيع تغيير الظروف المحيطة بنا او العالم الخارجى لكن نقدر ان نغير افكارنا و ما بداخلنا كى نتاقلم مع الظروف .

الفرق بين العقل الواعى و العقل الباطن

 العقل ينقسم الى قسمين كل قسم له و ظيفة مختلفة عن الاخرى

الجزء الايسر العقل الواعى  مسئول عن الحسابات و التحليل  و هو يبرمج العقل الباطن.

 الجزء الايمن العقل الباطن  مسئول عن التخيل الابتكار الابداع  و هو مركز العواطف و الانفعالات و مخزن الذاكرة .

اللاواعى	الواعى
1* لا يعى الاشياء	1 * يعى مايحدث الان
2*يتعامل مع كل شىء فى نفس الوقت	2 * يتعامل مع شىء و احد فى وقت بعينه
3*تخيلى – مبتكر – صامت	3* منطقى – محلل – متكلم
4* قدراته لا محدودة	4* تركيزه محدود
5* يستوعب 2 مليون معلومة فى الثانية	5* يستوعب 7+- 2 معلومة فى الثانية
6* يقوم بتخزين جميع المعلومات و يتحكم فى تحركات الجسم الداخلية و الخارجية	6* يبرمج العقل الباطن

دور العقل الباطن فى حياتنا و تاثيره على السعادة و راحة البال :

 راحة البال شىء يتمناه الجميع  لانه يجعل صاحبه يتقبل  نفسه  كما هى فيصل لمرحلة الحكمة و السعادة

كل و احد فينا بداخله كنز ثمين و هو العقل الباطن

نعم يوجد منجم ذهب فى العقل الباطن لكل و احد نقدر من خلاله نحقق كل ما نتمناه و نبحث عنه

الشىء الاساسى المسئول عن النجاح او الفشل هو الطريقةالتى يشعر بها الشخص تجاه نفسه

ان كلا منا يضع سيناريو لحياته و هو اما يكون  متفائلا او متشائما و هو اما يعكس سلوكيات ايجابية و تقدير للذات او سلوك كله سلبية و بغض للذات .

• ان و ضعت سيناريو عن الفشل فانه يهيمن على الافكار و التصرفات و سوف تعتبر نفسك دائما فاشل و بالفعل يتحقق الفشل .
•  

الناس نوعان نوع يشبه المغناطيس فى قوته هذا النوع يتمتع بالايمان و الثقة الكاملة فى نفسه و يشعر أنه ذا قيمة و تقديره لذاته عالى و عارف القدرات الكامنة الموجودة بداخله  و عارف انه لازم يكون صاحب رسالة
و عنده هدف فى الحياة عليه تحقيق هدفه و رسالته .

النوع الثانى   :لا يوجد بداخله غير الخوف من الفشل و تمر امامه الفرص الكثير و لا يستغلها و يقول لنفسه سافشل سافقد اموالى لن احقق احلامى سوف تقابلنى معوقات كثير مفيش فايدة هذا النوع لا يريد أن يخرج من منطقة الراحة اللى هو موجود فيها و لن يحقق الكثير من الانجازات فى حياته و سيظل فى مكانه و لن يتقدم فهو لم  يكتشف  قوة عقله الباطن فى تحقيق المععجزات .

فى ناس كثيرة تبقى عايزة تنجح عايزة تعمل حاجة لكن مش عارفة هذا معناه ان بداخله قدرات لم تتحرك كما لو كانت عربة مربوطة فى شجرة و عندك الادوات لكن فى حاجة غلط كل ماحاول انجح لا اعرف

لكى تنطلق نحو النجاح بكل ايمان و ثقة يجب اكتشاف القوة العجيبة الموجودة فى العقل الباطن التى تحقق المعجزات

العقل الباطن لا يميز بين الحقيقة و الخداع كل ما  يحتاجه هو اتجاه يسير فيه  العقل  ينجح فى اى اتجاه لذلك نتخيل الهدف  وتخيل نفسك و انت محقق الهدف  و بتكرار التخيل  قدرات عقلك الباطن تقودك للنجاح و  وتحقيق الهدف ويصبح حقيقة

لو تعلمنا  كيفية الاتصال بقوة العقل الباطن ممكن نحقق فى حياتنا زيادة الحيوية و الصحة و شفاء الجسم من كثير من الامراض الشائعة باذن الله و ايضا  الحصول على التقدير الذاتى و النجاح الذى نتمناه و زيادة الثقة  بالنفس و تقوية العلاقات  مع افراد الاسرة و الاصدقاء و زملاء العمل و تقوية اواصر الزواج و علاقات المودة و الحب العائلى و التغلب على العادات السيئة 

و نحقق فى حياتنا المزيد من الثروة و الصحة و السعادة و الهناء و راحة البال.

لو فهمنا كيفية الاتصال مع العقل الباطن نكتسب رؤية جديدة للانفسنا وو عى جديد  سوف نتعلم كيف نتوقع الافضل و نتمنى مستقبل افضل و نؤمن ان كل حاجة ممكن نعملها بالصورة الجديدة لانفسنا حنفرح  نتيجة تحقيق احلامنا و نتعلم كيف نطبق هذه المبادىء كى نتقدم و نتطور فى و ظيفتنا و حياتنا المهنية .

كيف نزرع الافكار الايجابية فى العقل الباطن ؟

  عقلنا الباطن يشبه التربة  واحنا اللى بنضع بها البذور

 ازرع بذور تقدير الذات  و الثقة بالنفس  اعطى تاكيدات لنفسك  قول لنفسك كلمات تشجيع قول لنفسك انك شخص ناجح و انك نجحت فى الماضى و سوف تنجح ثانى استبدل كلمات الياس بكلمات الامل و كلمات الفشل الى كلمات النجاح هذه الافكار   تسرب الى العقل الباطن و تصبح جذور السلوك .

لو قلت لنفسى انا حكون سعيد لما اعمل كذا 00000 معنى كده انك حتفضل تعيس حتى تعمل هذه الحاجة و ده غلط .

كل واحد له فى تاريخ ماضيه الخبرات و التجارب اللى بحتاجها لانجاز تغيير ايجابى فى حياته  لما ارجع بالذاكرة  للماضى و افتكر وقت كنت اخذ فيه قرار كان له تاثير ايجابى فى حياتى  اعيش التجربة  افتكرها  بكل تفاصيلها و مشاعرها الايجابية و ده حيخلينى  اشعر بثقة فى قدراتى الشخصية  علشان كده لو  انا مقدمة على اتخاذ قرار احاول استعيد التجربة الايجابية و استخدم نفس الاستراتيجية و الاحاسيس الايجابية    .

التمثيل الداخلى او التحدث الى الذات يؤثر على تعبيرات الوجه و تحركات  الجسم و بالتالى يؤثر على الشعور و الاحاسيس
و العكس فهمنا لهذا المعنى يخلينا  قادرين على التحكم فى شعورنا و احاسيسنا

 و ده يساعدنا فى التحرك ناحية الهدف اللى احنا عايزين نحققه . و نعرف احنا عايزين ايه بالتحديد و و عارفين ان اذا كان  
اى انسان قادر  على فعل  اى شىء فمن الممكن انى اتعلمه و افعله بل التفوق عليه

ايضا اقول لنفسى ليس هناك فشل بل هناك خبرات و تجارب

اجعل احلامك كبيرة  حدد اهدافك و كبرها  لا تفكر بامكانيات اليوم و لكن فكر بامكانيات المستقبل

من اليوم يجب ان الاحظ ما نقوله لانفسنا  و ابدا بالتغيير فى الحال.

علشان كده لا تضع عذر لنفسك الوقت او السن لان وراء كل عذر يوجد خوف و يوجد اعتقاد فالاعتقاد السلبى يمنعك من تحقيق احلامك .

 لا الوقت و لا السن يمنع اى حد من تحقيق حلمه  كان فى واحد عنده  84  سنة  فكر يعمل دكتوراه و حدد انها سو ف تستغرق معه 4 سنوات  يعنى  يحصل عليها و هو عنده 88 سنة لانه لم ينظر الى الوقت و لا السن        

هل فى امكانية اى شخص ان يزرع الافكار الايجابية  و تحقيق النجاح ؟

ان معظم من نجحوا لم يولدوا بنجاح مزروع فى الجينات

الذين نجحوا فى الحياة بهم 3 علامات اساسية :-

1 -  عندما ولدوا لم يكونوا اثرياء .

2 – بعضهم لم يكمل تعلييمه .

3 – لم يكونوا من عائلات مشهورة  قصصهم توضح كيف كان عليهم التغلب على الفقر و قهر الظروف المحيطة بهم

 و ذلك عن طريق كتابة سيناريوهات جديدة لحياتهم و تغيير صورتهم الذاتية  الى صورة ايجابية و قوة الارادة و العمل  بكد بداوا يعيشوا النجاح  الذى كتبوه

 فى واحد يقول انا فاشل انا خجول انا ذاكرتى ضعيفة

الفكرة تبدا من انا لو فى شخص عمال يتكلم مع نفسه بصيغة  الانا السلبية انا عصبى انا خجول انا ذاكرتى ضعيفة فى بعض الاوقات الناس فاهمة نفسها بطريقة خطء  قد يكون عنده حياء و ليس خجول يجب ان نلغى التعميم  لما اكرر انا خجول انا خجول العقل مهمته ينفذ لما تيجى فى الموقف تجد نفسك لا تعرف تتكلم .

 حاذر ان تقول انا و بعدها صفة سلبية

انا لازم تحدد الزمان – المكان – المادة (الطاقة)

من حيث الزمان : معناها انا عصبى الصبح و انا نايم

فى المكان عصبى : فى البيت فى الشغل فى السنيما

المادة : اول ما اتعصب المشاعر تتغير  الكلى و الامعاء و المعدة لان المعنى يؤثر على طاقة الجسم .

كيف يتم الاستفادة من العقل الباطن ؟

كثير من الناس لم يستفيد من هذه الثروة و ذلك لاستخدامهم طرق تقليدية محدودة التفكير و التعلم لكى نستفيد نحتاج الى تنمية مهارة ممارسة الاسترخاء حتى نساعد العقل على ان يعمل بكفاءة و هدوء و بالتالى نحصل على التفكير السليم.

التمرين :

1 – ركز على نقطة معينة اعلى .

2- تخيل انك جالس فى مكان جميل بتحبه .

3- خذ شهيق عميق اكتم الهواء لحظات .

4- اخرجه ببطء و هدوء.

5- ركز على جميع اعضاء الجسم و اشعر بها فى حالة استرخاء 

6 --  كرر التنفس خذ شهيق عميق اكتم الهواء لحظات .

4- اخرجه ببطء و هدوء.

  و تصوران توترك و غضبك و اوجاعك تخرج مع الهواء و تتلاشى .

 اطلب من عقلك الباطن الالتزام بالهدوء و الثبات و الشعور بالامان  و الطمانينة عند دخول الامتحان .

اطلب من نفسك ضرورة الالتزام بالهدوء اثناء مناقشة احوال العمل او تطلب من عقلك تقبل الصعوبات التى ستواجها فى مشروع معين .